twaróg na noc

1-Posilek -3jaja -Oliwa 10g -1 Pomidor -Platki owsiane -Mleko 2-Posiłek Ryż 100g Pierś z Kurczaka 100g Sałatka wielowarzywna. 3-Posiłek Ryż 100g Białko 30g Sałatka wielowarzywna. 4-Posiłek Twaróg 100g Pieczywo Oliwa 10g 1 Pomidor Białko 30g Kcal- 3280,8 Białko- 167,8 Tłuszcze- 73.3 Ok jak teraz mniej wiecej to wyglada?Pieczywo na noc moge zostawic?

w ciągu dnia białko staraj się spozywac w postaci mięs, ryb, jaj; twaróg bardziej na noc jakie masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + [...]

Witaj,jesli chcesz szybko przytyc niepotrzebnie biegasz bo bedzie ci ciezej,przed treningiem zjedz kasze gryczana lub ryz,na noc polecam ci twarog(ma wolno przyswajalne bialko)Najlepszy jest chleb ciemny a jezeli chcesz naprawde szybko przytyc wstawaj w nocy i jedz wegle ale to w ostatecznosci ;D

ja wlasnie szamam dual stage, po przebudzeniu 5 g i tyle samo po tren., w dni bez treningu 5 g na noc. i takie małe kłestszyn: na ok. 1 h przed snem ZMA, po 45 min. ostatni posilek (twarog+oliwa). i gdzie tu glute wrzucic - moze byc z ZMA? bo po posilku odpada. pozdr.

[...] które musisz uzupełniać w porze okołotreningowej. Co do tego białka na noc, to suplement daje ci czyste białko (jeśli zrobisz je w wodzie nie w mleku of cours), natomiast twaróg dostarcza jeszcze jakąś ilość tłuszczu i węgli. Moim zdaniem czyste białko lepsze, ale zrób jak uważasz nie będzie to ważyło na całym efekcie diety no to powodzenia [...]

wystarczy gdy zastosujesz 45min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Jeśli chcesz ochony mięśn na noć to lepiej zjedz twaróg lub rybę albo odżywkę białkową która w składzie ma kazeine. pozdr

na noc zamiast gainera zjedz twaróg i 10ml oliwy węglowodany przed snem to nie najlepszy pomysł

Słabiutko Brak tłuszczy. Twaróg jemy na noc bo się długo wchłania. Do śniadania daj ze 3 jajka. W 2 posiłku dałbym tuńczyka z kolacji. Na kolacje nie jemy węgli. Samo białko + oliwa. Za mało mięsa. To tak ogólnie. Czytaj dalej i ułóż nowa dietkę

[...] zamię na owsiane dodaj jajka,oliwę i np.pomidor,cebula,czosnek (może być omlet) do budy weź sobie pierś kurczaka daj w ten chleb obiad dodaj Warzywa!! Brokuły ,szpinak brukselka by miały błonnik ten kurak i ryż ok dorzuć owoc po siłowni potem też możesz dać kuraka albo rybę na noc twaróg Zmieniony przez - bloodps w dniu 2012-03-31 13:50:03

Twarog powiedzial bym bardziej poltlusty lepiej wchodzi i podobno mniej przetworzony a wartosci o dziesiate wartosci sie tylko roznia... mozesz sobie jak to sie mowi gziczke zrobic czyli serek , smietanke , soli pieprzu troszke i miodzio. tylko ze zamiast smietanki moze kefir? ale mam dylemat co do tego chodzi mi o laktoze na noc.. poczekamy na [...]

laktoza w twarogu jest zdecydowanie mniej niż w mleku i nie ma się co jej bać. Twaróg faktycznie najlepiej półtłusty. Oprócz tego możesz zamienić na rybke choć tłusta to jak bedą ci się zgadzać zapotrzebowanie będzie ok tym bardziej że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka co na noc jest porządane

Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc platki owsiane jedz Śniadanie 2 gainer 737 90g wywal daj np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w [...]

[...] z otrębami 150g 2 kapsuły tranu, witaminki i mineraly II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt naturalny kromka chleba razowego z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, twaróg i sałata. garść orzechów włoskich Posiłek przedtreningowy PIERSI kurczak/indyk GOTOWANE,PAROWANE,PIECZONE 150g ziemniaki puree/ryż paraboliczny 150g Sałatka z różnych [...]

GDZIE JEST MIĘSO??? wyrzuć mleko rano - nie ma duzo białka, dorzuc jaja. wasa tez sie nie nadaje jako zrodlo wegli - kasza/ryz/brazowy makaron lepsze. poledwice wyeliminuj z diety w ogole - zamien na kure/wolowine/ ryby ew wieprzowine jablko/ mandarynki - generalnie owoce proponuje rano lub okolotreningowo, choc na redukcji nie sa polecane [...]

Volcanodon to co na 1 śniadanie proponujesz? w szkole chleb razowy przed treningiem zarzuce jeszcze 100g pangi albo piersi z kurczaka po treningu do ryzu zarzucić 2 jajka? czy coś innego a na noc twarog

7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]

1 daj źródło białka, np jaja 2ok 3 białko + węglowodany 4 bez oliwy tego kurczaka daj więcej na noc lepiej serek wiejski lub twaróg chudy/półtłusty bo zawiera białko które dłużej się wchłania. Jaja możesz dorzucić do śniadania Tłuszcze są ok. Jedz posiłki co 2,5-3h i rośnij zdrowo pozdro

[...] tłuszczu 5 posiłek: tuńczyk max 3x w tygodniu, zamień na "normalną" rybę. chleb razowy, dodaj tłuszcz, chyba że dasz tłustą rybe 6 posiłek: zamiast jogurtu serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe Staraj się warzywa dawać do większości posiłków - na forum często widzę jak ziom radzi dawać 800g. dziennie warzyw. Edytuj to na odpowiednią ilość ze [...]

[...] płatków jajecznice z 4-5 jajek + chleb razowy i warzywa, a płatki owsiane dać w inne miejsce, np. jako II śniadanie albo na podwieczorek, oliwa na noc do twarogu - polej twaróg oliwą. Kurczaka możesz dawać w kawałkach na kanapki albo po prostu przegryzać go chlebem, ten ser żółty bym wywalił. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-14 [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g malo owsa.owoc+warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g dodaj warzywa+orzechy wloskie 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]